皇冠体育：Jeffing跑走法，新手也能轻松跑马拉松
跑步是否一定要一口气跑完？皇冠球盘认为，跑走交替的Jeffing跑步法给跑步爱好者，特别是新手，提供了一种科学、可持续的跑步方式。这种方法的核心在于跑步和走路交替进行，让身体逐步适应并消化跑步带来的压力。
前奥运营动员Jeff Galloway是Jeffing跑步法的倡导者。自1970年代以来，他一直在推广跑步与走路相结合的训练方式。经过数十年的研究与实践，Jeffing法已成为许多跑步课程的核心，帮助无数新手成功完成5公里的训练。在英国，一群跑者因为这种方法的实用性和创新性，将其命名为“Jeffing”法，以纪念Jeff Galloway的贡献。
Jeffing的核心在于跑步和走路交替，从一开始就融入了短暂的步行恢复时间。这种方法能够有效降低身体的冲击，减少疲劳，让跑步更加稳定。对于不同水平的跑者，跑步与走路的时间比例可以灵活调整。对初学者而言，建议跑步1分钟，走路1-2分钟；对于有一定基础的跑者，可以调整为跑步2-3分钟，走路1分钟；而对于高级跑者，建议跑步5分钟，走路30秒。
Jeffing法之所以广受推崇，主要因为它对身体负担较小，能帮助肌肉快速恢复，从而延长跑步距离。研究发现，采用跑走法的跑者与全程跑步者在马拉松比赛中的完赛时间相差无几，但前者在赛后较少感到脚痛和疲劳。这样的方法非常适合跑步新手、刚开始运动的人、想要练习长距离跑步者以及对配速不熟悉的人。对于体重大或关节曾受过伤的人来说，Jeffing法同样是一个不错的选择，因为它可以分散跑步的压力，减少伤害风险。
Jeff Galloway的Jeffing跑步法，不仅让跑步变得更加科学，也为更多人开启了跑步的大门。无论是训练还是比赛，Jeffing法都为跑步爱好者提供了一种更健康、更可持续的跑步方式。